Содержимое статьи:

Упражнения на грудные мышцы

• Жим штанги на наклонной скамье (верхний угол)
• Жим гантелей на наклонной скамье (верхний угол)
• Разводка гантелей на наклонной скамье
• Сведения рук на тренажере "бабочка"
  Упражнения на спину
• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания на перекладине с широким хватом
• Тяга верхнего блока к груди
• Шраги с гантелями
• Гиперэкстензия
  Упражнения на ноги
• Приседания со штангой
• Жим ногами
• Румынская тяга
• Выпады с гантелями
• Икры в тренажере сидя
  Упражнения на плечи
• Жим штанги сидя
• Разведение гантелей в стороны
• Отведение гантелей вперед
• Подъем штанги на бицепс
  Упражнения на бицепс
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей на бицепс
• Подъем штанги на бицепс с супинацией
  Упражнения на трицепс
• Жим штанги лежа узким хватом
• Французский жим
• Экстензия трицепса на верхнем блоке
• Обратные отжимания на брусьях
  Режим тренировок
• 5-6 тренировок в неделю
• 4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении